Workflow Automation At Your Service With Trello’s Butler

Say goodbye to the tedious clicks and endless card drags of yesteryear, and say hello to custom automations, rules, scheduled commands, and so much more! Consider Butler to be the robo-sidekick for your team’s productivity, allowing you to create a seamless process for any task or workflow at the board or card level.

Plus, Butler doesn’t require some fancy degree in coding. Automations are easily created using natural language, so it’s like productivity Mad Libs. Simply go through Butler’s command building window and select what you would like Butler to do, and it will do it all for you without your having to write a line of code. No code, FTW!

Best of all, Butler is available to all Trello users, and Butler for Business Class and Enterprise comes with even more advanced features and automation capabilities. To learn more about the Butler features that come with your Trello account, check out this handy help document.

To add Butler’s powerful automations to your boards simply click the Butler icon in the board menu and begin giving your board butler things to do. Since there are infinite ways to use Butler’s superpowers, we’ve provided a few examples.

Play By The Rules (Trust Us!)

Imagine this: You’ve finished your latest project, you wipe the sweat off your brow, you drag a card to Done, and *instantly* the remaining checklist items are marked complete, the due date is marked complete, and you are removed from the card—all without you having to do a thing.

Setting automatic rules with Butler

Rules will automatically react to actions on your boards like magic and operate across the entire board for all members. Plus, they can be built to handle a lot of complex actions and bring an automated process to your boards.

For instance, if you are on a Sales team and have a contract that needs review by Legal, you can set up a rule so that whenever a card is moved into the “Legal Review” list, your legal review process checklist is added to the card with a due date for 2 days from then, and have it assigned to your team’s lawyer.

Rule

Setting up a rule is as simple as filling in the fields for what you’d like to happen when a specific action or trigger takes place. For instance, in my initial example a trigger would be set for when a card is moved into the “Done” list by anyone on the board. Then establish the actions that would automatically occur when that action is triggered:

  • Mark the due date as complete
  • Check all the items in all the checklists on the card
  • Remove all the members from the card.

Triggers can be set for a variety of actions including:

  • When cards are added, moved, or archived
  • Labels, attachments, members, and votes are added to cards
  • Due dates are added, marked complete, or included in card names
  • Actions are taken on checklists or checklists are added to cards
  • Comments and card description updates
  • When Custom Field data is entered, updated, set, etc.

When a trigger is activated some of the possible actions could be:

  • Moving, archiving, or copying cards
  • Adding or removing labels, attachments, and more
  • Setting, changing, or updating due dates
  • Adding, completing, or resetting checklists
  • Joining, subscribing, and adding/removing members from cards
  • Renaming cards, editing descriptions, adding comments
  • Modifying, adding, or removing Custom Field data
  • Sorting lists by a variety of criteria
  • Interacting with related cards
  • Sending emails (available with Business Class, Enterprise, and Gold)
  • Gets, posts, and puts to URLs (available with Business Class, Enterprise, and Gold)
  • And so much more!

Honestly, it is amazing to simply dig around and see what Butler can do to tackle almost any request you send its way.

Example Use Cases For Rules

  • Get an overview of your team’s work getting done across all of your boards in a single place. For example, set a rule on each of your team boards to make a copy of every card that is moved to a board’s Done list to the team overview board.
  • When a card is created in a “To Do” list, add the “Steps” checklist so that you don’t miss a beat.
  • When someone is added to a card, have Butler automagically set the due date to five working days in the future and post comments like, “I got this.” What a team player!
  • When you enter a card name ending with a date, set the card to be due on that date. Perfect for when emailing cards to your board.
  • When the checklist “Phase 1 Steps” is completed by anyone, move the card to list “Phase 2” and add checklist “Phase 2 Steps.” As they say, process makes perfect.

Building Buttons For A Better Way To Work

Butler also allows you to create custom automations for cards and boards that are executed at the click of a button. Card buttons handle card level tasks, and appear on the card back. Board buttons, on the other hand, appear at the top of your board and accomplish tasks across your entire board.

Trello-Butler-Card-Button2-1

What’s really exciting is that you can create buttons that can perform multiple operations in a single click.

For instance, a card button, when clicked, could move that card to a specific list, add a due date for two days in the future, add a board member, and apply a specified label. Or, a board button could move every card with an overdue due date to a specified list and sort them by label.

Plus, Butler is a team player which means that card and board buttons created by anyone on the board can be used by everyone. This keeps your entire team on the same page when creating a process around actions, whether it’s to notify the next person in a workflow, or prioritize tasks for the week.

Butler-Due-Date-Command

To create custom buttons, start by selecting whether you want to create a card button or a board button and name the button. Then, creating a task is as simple as going through and adding the actions you want to occur and filling in the details, like which list or label.

Create Board Button

Card button actions can include any or all of the following:

  • Moving or archiving a card
  • Adding/removing labels and due dates
  • Marking due dates complete
  • Checking/unchecking checklist items, adding checklists to cards, and resetting checklists
  • Joining, subscribing, and adding/removing members from cards
  • Adding comments, renaming cards, and modifying card descriptions

Board button actions can include:

  • Creating new cards with descriptions in specified lists
  • Creating, archiving, and arranging lists
  • Moving and archiving cards in a list
  • Sorting cards in a list by date, name, votes, custom fields, labels, and time on list

Example Use Cases For Buttons

Card Button

  • Ready to get to work? Create a card button to start a task that moves the card to list “In Progress,” and adds you to the card with a due date.
  • Start each week fresh with a board button to archive the past week’s “Done” list and create a new “Done” list.
  • Add a card button that automatically moves the card to “Done,” marks the due date as complete, and removes you from the card. You can even set up Butler to automatically add a comment that lets your boss know how awesome you are.
  • Never know what to work on next? Add a board button to move a randomly-selected card from the “To Do” list to the “Doing” list. Don’t let analysis paralysis curb your productivity.
  • Let’s say you apply a green label to every bug you fix, so your team knows what’s already shipped. Create a board button to auto-archive all of those cards with a green label and save a lot of precious clicks.
  • Get insight into your infinite backlog by creating a button to sort cards by Custom Field story points, due date, votes, and more so you know what to prioritize next sprint.

Make Time Work For You

If you are rocking a Business Class, Enterprise, or Trello Gold account then you have the ability to setup Butler to work on whatever schedule works for you with scheduled commands based on calendar dates or a card’s due date.

Calendar commands are great for recurring tasks and regular board maintenance like moving and archiving cards, sorting lists, and adding new lists to a board. These commands can be set to run at specific times on daily, weekly, monthly, and yearly times of your choosing.

Butler Calendar Command

For instance, on a weekly sprint board you could set a calendar command to make the start of each week as smooth as possible:

  • Every Monday at 9 AM,
  • Archive all of the cards in the Last Week list
  • Move the cards from the This Week list to the Last Week list
  • Move all of the cards from Up Next to This week and sort them by due date.

If only Butler could also make sure there was a fresh pot of coffee ready for you as well when you stepped into the office. ☕️

Due date commands use a card’s due date as a trigger and can be programmed to take a series of actions as a card’s due date gets closer, the moment is due, or a set period of time after the card is due.

Butler-Due-Date-Command

Setting due date commands is a great way to make sure nothing important falls through the cracks by flagging incomplete cards that are overdue:

  • The moment a card is due
  • Move the card to the top of the list
  • Add the red label to the card
  • Post a comment “@card What’s the status of this?”

Scheduled commands offer a powerful way to keep your boards and cards organized and maintained so that you can spend more time focussing on the finer things in life, like that blog post you were supposed to write last week that Butler totally just reminded you about.

Butler Brings The White Glove Service

Suggestions

If that’s not enough, what makes Butler truly a cut above the rest is that as soon as Butler is enabled on your boards it immediately has ideas to make your life easier. When you open the Butler, click the “Automation Tips” button and Butler will automatically take a quick scan of your board to analyze the most common actions, and suggest them as recommended buttons that can be created in a click. Talk about being prepared for your first day on the job.

So go ahead and bring the power of automation with Butler to your boards today!

Source: Trello.Com

7 Trello Keyboard Shortcuts That Will Make You Swoon

Your Trello game is strong. You’ve mastered some big moves slinging cards across lists like Serena Williams on the court, kicking your to-do list’s butt, and completing due dates at rapid speed.

I imagine you’ve taken things to the next level adding Power-Ups to your boards as fast as Lizzo drops her next hit.

Perhaps, you’ve even cozied up to the easy automation that Butler brings to your workflow.

Luckily, you’re in the right place, because I’m going to show how a touch of fancy finger work can take your productivity to new heights.

What am I talking about? Shortcuts! Trello keyboard shortcuts to be exact.

In fact, Trello is loaded with handy shortcuts that can help you shave time and free your mind to work on more important tasks (like figuring where to order lunch from today).

While everyone’s favorite shortcuts are unique to their personal workflow, I’m going to share my seven favorite keyboard shortcuts that anyone can take away and start using today.

Of course, you can always just hit the question mark key (?) while on a Trello board to bring up the keyboard shortcuts menu. (We’ll consider that tip a freebie 😎)

Insert A Card Anywhere

Let’s start with the basics: You’ve got a brand new board that needs cards or you have new cards you need to add to a board that is already in motion. Simply press the ‘n’ key to add a new card to a list.

how to add a new card to a list in trello

You can also hover your mouse over a card that already exists and press ‘n’ to add a new card right below the hovered card.

✨ Bonus: While not a keyboard shortcut, double-click in between any two cards on a list to add a new card into that position!

Assign Yourself Or Delegate

With all of your new cards on your board, someone needs to own those tasks to start getting things done. If that lucky person is you, simply tap the spacebar while mousing over a card or when the card is open to add yourself to it.

assign yourself to a trello card with the spacebar

Tapping the spacebar on a card that you’ve been added to will remove you from it (should you come to your better judgment).

While picking up your fair share of the work is what makes you a team player, the best leaders delegate, and delegate quickly you shall when you tap the ‘a’ key to reveal the ‘assign members window’ while either a card is open or when hovering over a card.

Stay Organized And On Time With The Due Date Shortcut

Keeping things moving along often requires a deadline, because otherwise, you would just be at the beach letting your cards age, blissfully unaware of the bottlenecks you’ve created.

To hold yourself and your teammates accountable, due dates are a must! (They also really make a board’s calendar look nice.)

Quickly toggle the due date selector while a card is open or when mousing over a card on a list by pressing ‘d’. While you’re there, set up a custom due date reminder to make sure you don’t miss the mark on that deadline.

Of course, with so many cards on your board, you may want to organize them by type or category in a visual way with labels.

Press the ‘l’ key to open the label menu from the card back or while hovering over a card on a list and select the labels you’d like to apply.

But what if you want to move even faster while applying labels?

Here’s a bonus keyboard shortcut for you: Use the number keys 1-9 and 0 to apply labels without having to go through the work to open the menu and select them individually.

Fewer clicks, FTW! Here’s a handy menu to help you out:

Key Label Color
1 Green
2 Yellow
3 Orange
4 Red
5 Purple
6 Blue
7 Sky
8 Lime
9 Pink
0 Black

Alright, here’s one more bonus keyboard shortcut related to labels that I just can’t keep to myself (and won’t count towards the original promise of just seven shortcuts.)

If you name your labels and want to quickly reveal and hide the label names, just press the semicolon key.

Surface The Important Information With Keyboard Shortcuts

Finally, you’ve created all of your cards, assigned tasks to team members, set the due dates, made sure to organize related cards with labels, and now it’s time to get to work.

To quickly remove everyone else from your view press ‘q’ to display only the cards that are assigned to you. Press ‘q’ again to bring everyone else back to the party.

Another way to find what you need is to press ‘f’ to open up the search function in the board’s menu.

Your cursor will automatically be focused in the input field so that you can start searching by term, label, member, or due date. This easy search will help you quickly find what you are looking for across the board.

And there you have it—Seven of my favorite keyboard shortcuts that are sure to boost your Trello productivity.

Of course, I urge everyone to explore the shortcuts menu for themselves and see what works best for you and your workflow. Also, share your favorite Trello tips and tricks on Twitter with the hashtag #trellotips.


Good or bad, we’d love to hear your thoughts. Find us on Twitter (@trello) or write in to support@trello.com.

Source: Trello.Com

Keselamatan Siber: Open Source bukan punca kelemahan keselamatan siber

Keselamatan Siber

BARU-BARU ini, terdapat laporan akhbar yang menyalahkan penggunaan Perisian Sumber Terbuka atau Open Source Software (OSS) sebagai salah satu punca laman web digodam.

Di sini, saya ingin menjelaskan apa sumbangan Perisian Terbuka ini kepada pembangunan teknologi maklumat.

Perisian Sumber Terbuka atau Open Source Software (OSS), adalah hasil daripada satu amalan bersifat sukarela dan gotong royong.

Ia adalah usaha untuk memastikan tiada siapa yang memiliki perisian dengan lesen yang hadkan penggunaan dan kenakan kos yang tidak berpatutan kepada penggunaan.

Ia bertujuan untuk memastikan perisian yang dibangunkan dapat dikongsikan pembangunan dan disebarkan tanpa kerisauan kepada milikan dan juga kos lesen.

Untuk memastikan prinsip ini berterusan dan sah disisi undang-undang, komuniti Sumber Terbuka melalui Open Source Initiative (OSI) iaitu satu organisasi antarabangsa, menyediakan platform untuk menjamin semua perisian sumber terbuka mempunyai lesen yang bersifat terbuka dan boleh diguna pakai oleh pelbagai pihak sama ada individu, organisasi bukan kerajaan, syarikat-syarikat dan kerajaan.

Usaha ini telah berlaku sejak Februari 1998, lebih 20 tahun perlesenan sumber terbuka dan usaha secara komuniti, sukarela dan gotong royong ini dilakukan, malah ia terus semakin kuat dan berterusan dengan sokongan pelbagai pihak dan syarikat yang menerima manfaat yang besar daripada segi kewangan dan juga faedah-faedah lain.

Lebih 20 tahun sejak 1998, perisian sumber terbuka telah menjadi tulang belakang industri ICT dunia seiring dengan keselamatan siber yang mengikuti rapat perisian sumber terbuka.

Terlalu banyak untuk disenaraikan daripada dahulu hingga sekarang pada setiap perisian sumber terbuka yang dibangunkan; daripada compiler C yang menjadi asas pembangunan kepada pelbagai lagi perisian sumber terbuka sehinggalah kepada Kernel Linux yang menjadi asas kepada perisian komputer-komputer dan peralatan rangkaian yang menjalankan internet dan juga perisian Android yang kuasakan telefon bimbit yang kita gunakan.

Kebanyakan syarikat-syarikat besar sekarang ini adalah berasas teknologi yang dibina atas perisian sumber terbuka. Bermula dengan syarikat Red Hat, yang pada awalnya mahu memudahkan pemasangan sistem operasi untuk komputer dan kemudiannya menjadi syarikat ‘Bilion Dolar’ yang kemudian dibeli oleh IBM, gergasi ICT dunia.

Google merupakan penyokong kuat kepada perisian sumber terbuka sejak daripada penubuhannya lagi.

Komputer-komputer yang menyokong infrastuktur Google dalam menjalankan perniagaan enjin carian yang dibina atas perisian sumber terbuka, kini berkembang penggunaan di seluruh dunia.

Google menjadi gergasi industri ICT dengan perisian sumber terbuka, begitu juga dengan Facebook, yang mula dibangunkan dengan perisian sumber terbuka PHP.

PHP adalah bahasa atur cara yang menjalankan Facebook malah ribuan laman-laman web seluruh dunia. Ia sungguh popular hingga sebarang isu keselamatan yang berlaku terasa bagai ia satu kelemahan PHP, sedangkan ia disebabkan oleh ralat yang berlaku kerana pembangunan perisian dengan cara amalan yang tidak selamat dan cekap.

Ia juga disebabkan tiada tindakan segera untuk membetulkan ralat.

Kerajaan Malaysia melalui agensi Unit Pemodenan Tadbiran Dan Perancangan Pengurusan Malaysia (MAMPU) dan juga CyberSecurity Malaysia (CSM) turut menyediakan program latihan khusus untuk pegawai-pegawai ICT dalam kerajaan dalam penggunaan Perisian Sumber Terbuka dan Keselamatan Siber.

Ia menjadi keperluan kepada kerajaan kerana penggunaan luas perisian sumber terbuka dan menangani masalah keselamatan siber dalam pelbagai kemudahan dan perkhidmatan ICT kerajaan Malaysia.

Ia harus dikekal peranan dan berterusan untuk melatih dan melahirkan kakitangan ICT yang setaraf, berkemahiran tinggi dan bekemampuan mengendalikan perisian sumber terbuka dan keselamatan kod serta aplikasi.

Tidak dapat dinafikan ada laman-laman web yang bocor atau ditembusi, namun kita perlu lihat dalam pandangan yang lebih luas, dalam beribu-ribu laman web, dengan ratusan laman-laman web perkhidmatan utama, semuanya dapat dipertahankan dan tiada isu-isu keselamatan.

Sebahagian kecil laman-laman web yang tembus apabila diperiksa semula adalah laman-laman web yang tidak penting atau perkhidmatan dalam peringkat untuk ditamatkan.

Malah ada juga yang sedang dalam usaha pembaikan, hanya keadaan tidak kesempatan pada masanya disebabkan isu isu tertentu.

Tiada mana mana aplikasi sumber terbuka yang 100 peratus bebas dari ancaman siber tetapi harus diingatkan bahawa kesedaran dalam menguruskan aplikasi sumber terbuka ini harus menjadi perkara yang utama iaitu “Update, Patching, Maintenance & Support (UPMS)” kerana ia saling berkait antara satu sama lain.

Ia harus berterusan dan tidak ditinggalkan separuh jalan hanya kerana mungkin disebabkan ramai beranggapan perisian sumber terbuka adalah percuma dan FOC  tetapi tidak bagi servisnya yang perlu disediakan bajet yang sepatutnya.

Kami dalam Industri ICT sama ada individu, swasta dan juga kerajaan, sentiasa berusaha untuk memastikan perkhidmatan ICT dan Internet Malaysia ini sentiasa dalam keadaan selamat dan dikemas kini.

Perisian Sumber Terbuka dan Keselamatan Siber  komuniti-komunitinya adalah satu usaha sukarela. Ia dilakukan dengan bertujuan untuk kebaikan untuk semua.

Tanpanya kita semua tidak akan dapat perkhidmatan yang canggih dan maju seperti sekarang ini.

Harisfazillah Jamel & Mohd Fazli Azran
Komuniti Sumber Terbuka Malaysia & Komuniti Keselamatan Siber

Sumber: AstroAwani

Petua Hilangkan Bengkak

Bengkak boleh berlaku disebabkan pelbagai punca. Tergeliat, terseliuh, cedera semasa bersukan, kemalangan, dan sebagainya. Jom kami kongsikan petua hilangkan bengkak khas untuk anda.

petua hilangkan bengkak 

1. Tepung gandum & halia

Bahan-bahan yang diperlukan ialah:

  • Tepung Gandum
  • Halia

Cara-cara menggunakannya:

  • Ambil halia secukupnya dan tumbuk dengan lesung batu. Nak blender pun boleh
  • Setelah hancur campurkan dengan sedikit tepung gandum. Jangan terlalu banyak cukup sekadar menjadi agen pelekat sahaja
  • Tampalkan pada kawasan yang sedang membengkak. Lazimnya bahagian yang ditampal akan terasa panas sedikit, jangan risau biarkan saja. Jika terlampau panas boleh kurangkn dos halia yang digunakan mengikut kesesuaian.
  • Biarkan selama satu jam
  • Petua ini boleh dibuat setiap hari sehingga bengkak kembali kecut

Selain menghilangkan bengkak, petua di atas juga boleh digunakan untuk melegakan sakit urat seperti terseliuh, sakit pinggang, sakit lutut, lenguh-lenguh belakang atau mana-mana bahagian tubuh, amsa, sesak nafas, perut kembung. Caranya hanya perlu tampalkan atau lumurkan pada bahagian-bahagian yang bermasalah.

Untuk merawat masalah lutut, lumurkan bahan yang telah siap ini ke seluruh lutut termasuk bahagian pelipat , dan lebihkan 3 inci ke atas bahagianlutut ,iaitu sebahagian daripada peha.

2. Halia

Tumbuk halia dan tampal pada tempat bengkak. Tutup dengan daun yang lebar atau plastik, kemudian balutkan dgn kain atau bandage. Petua ini membantu mengecutkan bengkak, melancarkn pengaliran darah, melembutkan urat yang tegang, dan membuang angin yang tersekat seperti perut kembung akibat angin.

petua hilangkan bengkak

3. Beras, lengkuas & air

Hanya 3 bahan  diperlukan untuk surutkan bengkak menggunakan petua ini. Bahan-bahannya:

  • Segenggam beras
  • Segenggam lengkuas
  • Sedikit air

Caranya: Beras direndam 1 jam sebelum ditumbuk. Lengkuas pula dibasuh hingga bersih. Tak perlu dibuang kulitnya. Tumbuk kedua-dua bahan tadi hingga lumat. Bila dah agak hancur, boleh tambahkan sedikit air. Teruskan menumbuk hingga betul-betul halus. Bila dah hancur, boleh masukkan ke dalam bekas. Siap untuk digunakan. Sapu rata pada bahagian yang bengkak. Biarkan seketika supaya bahan-bahan meresap. Bila dah agak kering, bolehlah bilas semula dengan air bersih. Sapu waktu malam biarkan semalaman. InsyaAllah esok pagi dah susut.

4. Petua hilangkan bengkak kaki akibat mengandung

>Wanita mengandung biasanya akan mengalami bengkak kaki apabila kandungan semakin besar. Jika anda mengalaminya, boleh amalkan petua dibawah:

1. Lumurkan asam jawa &  garam pada kaki dan tangan yang bengkak, Biarkan semalam 30 minit hingga 1 jam.

2. Posisikan kaki lebih tinggi dari dada. Hal ini dapat membantu mengurangkan gejala kaki bengkak kerana mempermudahkan aliran darah kembali ke jantung.

3. Kurangkan pengambilan garam dalam makanan. Kaki bengkak terjadi kerana ketika hamil seorang wanita mengalami perubahan kadar hormon. Pelepasan hormon-hormon sepanjang kehamilan menyebabkan tubuh menahan lebih banyak cairan dan sodium (garam).

4. Rajin bersenam. Jangan berbaring atau duduk. Banyakkan pergerakan badan dan lakukan senaman ringan. Berjalan-jalan di shopping complex pun ok.

5. Tinggikan kaki semasa duduk atau baring. Sewaktu duduk pastikan kaki bengkak sentiasa melunjur. Jangan biar tergantung di bawah. Sewaktu baring atau tidur, kaki bengkak hendaklah lebih tinggi daripada badan. Boleh alas bantal di bawah kaki.

5. Petua hilangkan bengkak akibat patah atau retak

Ini adalah petua tradisional yang sangat berkesan. Bahan-bahan yang diperlukan:

  • 2 batang serai
  • Telur putih
  • Sehelai daun melung (juga dikenali sebagai daun tembaga suasa)
  • Kain Pembalut

Caranya, tumbuk serai sehingga lumat, masukkan putih telur. Jangan sampai berair, agak-agak sesuai dengan serai. Balut bersama dengan daun melung dan akhir sekali sudahkan balutan dengan kain pembalut, ikat agar serai tak beralih tempat. Pakai sebelum tidur  selama 3 malam berturut-turut, pagi esok boleh dibasuh.

6. Jangan urut

Elakkan terus mengurut kawasan yang bengkak. Mengurut tempat bengkak adalah sangat menyakitkan dan boleh menyebabkan bengkak lebih teruk. Urutan hanya dibenarkan selepas 48-72 jam bengkak berlaku.

7. Jangan tuam haba

Tuaman haba akan menyebabkan salur darah mengembang lantas mempercepatkan dan mempertingkatkan proses keradangan. Tuaman menggunakan haba hanya dibenarkan selepas 48-72 jam kecederaan berlaku.

petua hilangkan bengkak

8. Jangan sapu minyak panas atau minyak gamat

Sama seperti tuaman haba, menyapu minyak panas dan minyak gamat akan menyebabkan salur darah mengembang lantas mempercepatkan dan mempertingkatkan proses keradangan. Sapuan minyak hanya dibenarkan selepas 48-72 jam kecederaan berlaku.

9. Jangan abaikan kesakitan

Jika kesakitan dan bengkak yang dialami terlalu kuat, itu tanda-tanda kecederaan yang anda alami agak parah. Jumpalah doktor, terutamanya jika ada kebas-kebas jari, sendi terkehel keluar, kelumpuhan, dan luka.

10. Perlu berehat

Rehat yang dimaksudkan ialah mengurangkan gerakan sendi yang bengkak dan tidak menggunakan kaki yang tercedera untuk berjalan. Gunakanlah tongkat ketiak(axillary crutches), tongkat lengan(elbow crutches) atau kerusi roda untuk bergerak.

11. Tuam ais

Sejurus selepas  bengkak, lakukan tuaman ais. Tuaman ais selama 20 minit setiap 2-3 jam dapat mengurangkan kesakitan dan mengelakkan bengkak yang teruk. Rejim tuaman ais ini disarankan dibuat sehingga 48-72 selepas kecederaan.

12. Balut dengan bandage

Balutan ini untuk beri tekanan dan mengurangkan pergerakan pada sendi yang bengkak. Ini dapat menghalang bengkak besar daripada terjadi. Namun, pastikan tidak balut terlampau ketat sehingga bekalan darah tersekat.

petua hilangkan bengkak

13. Tinggikan anggota badan yang bengkak

Anggota yang bengkak perlu diletakkan tinggi. Sewaktu duduk pastikan kaki bengkak sentiasa melunjur. Jangan biar tergantung di bawah. Sewaktu baring atau tidur, kaki bengkak hendaklah lebih tinggi daripada badan. Boleh alas bantal di bawah kaki.

Jika rawatan di rumah tidak mengurangkan bengkak dan kesakitan, itu tandanya anda kena berjumpa doktor. Dikhuatiri ada kecederaan yang serius atau penyakit lain. Semoga bermanfaat!

Sumber: Bidadari.My

Cara Cepat Rawatan Menurunkan Kolesterol Tinggi

Apakah Itu Kolesterol ?

Sebelum kita hendak mengambil rawatan menurunkan kolesterol tinggi, lebih baik terlebih dahulu kita ketahui serba sedikit tentang apa itu kolesterol. Kolesterol pada asasnya merupakan sejenis zat lemak yang dinamakan lipid yang diproduksi oleh hati. Sebenarnya, kolesterol tidaklah membahayakan dan akan sangat bermanfaat bagi tubuh kita jika kadarnya tidak terlalu berlebihan. Kolesterol sangat berguna untuk membantu proses pembentukan hormon dan Vitamin D. Bahkan, kolesterol juga akan membantu proses penyerapan nutrisi makanan di dalam tubuh kita. Namun begitu kolesterol akan menjadi membahaya bagi kesihatan ketika kadarnya di dalam tubuh kita berlebihan.Kolesterol akan mengalir di sepanjang darah kita dengan keadaan terbungkus oleh protein. Oleh kerana dibungkus oleh protein, maka kombinasi antara kolesterol dan protein ini biasa dinamakan dengan lipoprotein. Secara umumnya ada 2 jenis lipoprotein pada aliran darah kita, iaitu lipoprotein berkepekatan rendah (LDL) dan juga lipoprotein berkepadatan tinggi (HDL)

Apakah Itu LDL dan HDL?

Bila kita bicara tentang kolesterol, maka sangat penting untuk mengetahui apa itu LDL dan HDL. Secara asasnya, kadar 2 jenis lipoprotein inilah yang menjadi faktor penentu apakah kolesterol akan memberi impak buruk bagi tubuh kita atau tidak.

LDL

Biasanya, LDL juga dikenali sebagai kolesterol jahat. Mengapa itu? Ini kerana jenis ini lipoprotein akan membawa kolesterol ke arteri arteri kita. Ini akan menyebabkan kolesterol berkumpul di dinding saluran darah sehingga plak akhirnya terbentuk. Hasilnya, kadar aliran darah menjadi tersumbat dan timbul pelbagai penyakit berbahaya di dalam badan kita.

HDL

Bertentangan dengan LDL, HDL biasanya dipanggil kolesterol baik. Ini kerana lipoprotein jenis ini akan membawa kolesterol kembali dari arteri ke hati. Kolesterol akan dikeluarkan dari badan kita oleh hati.

Penyakit Jika Kadar Kolesterol Berlebihan

Dari penjelasan di atas, sudah tentu anda sudah tahu bahawa kolesterol tidak selalu mempunyai kesan buruk pada tubuh kita. Apa yang membuat kolesterol berbahaya adalah apabila LDL atau kolesterol buruk dalam badan kita berlebihan. Apabila ini berlaku, ada beberapa penyakit yang kemungkinan besar akan menimpa kita:

Penyakit Jantung Koronari

Penyakit ini boleh berlaku disebabkan pembentukan kolesterol dalam saluran darah kita. Kolesterol yang terkumpul akan menyebabkan plak, yang akan menghalang peredaran aliran darah ke hati kita. Jika peredaran darah ke jantung disekat, maka jantung tidak dapat berfungsi dengan baik dan ini adalah sumber berlakunya serangan jantung.

Stroke

Seperti yang kita ketahui, otak kita memerlukan bekalan nutrien dan oksigen yang mencukupi dari darah untuk berfungsi secara optimum. Apabila peredaran aliran darah ke otak tersumbat kerana plak yang terbentuk di dalam saluran darah, tentu otak akan kekurangan oksigen dan nutrien. Jika ini berlaku, maka sel-sel di dalam otak perlahan-lahan mati dan menyebabkan stroke, bahkan boleh mendatangkan kematian.

Angina Pektoris

Angina pektoris merupakan kesakitan yang dialami pada bahagian dada seseorang. Ia disebabkan oleh kekurangan pengaliran darah ke jantung dan disifatkan sebagai penyakit sementara. Jika pengaliran darah yang membawa oksigen dan nutrien ke jantung terjejas ini akan menyebabkan penyakit angina pektoris. Otot jantung memerlukan bekalan oksigen yang lebih pada waktu-waktu tertentu seperti semasa melakukan senaman ataupun ketika seseorang itu berada dalam keadaaan tertekan. Faktor lain yang boleh menjadi penyebab kepada penyakit angina pektoris ialah berkaitan dengan kardiovaskular.

Faktor Penyebab Meningkatnya Kadar Kolesterol

Selepas anda mengetahui pelbagai penyakit berbahaya yang boleh disebabkan oleh paras kolesterol yang terlalu tinggi, maka sudah tentu anda tidak mahu tahap kolesterol anda meningkat, bukan?

Untuk memastikan paras kolesterol anda tidak meningkat, maka sudah tentu anda perlu tahu terlebih dahulu faktor-faktor yang menyebabkan peningkatan kadar kolesterol dalam badan.

Gaya Hidup Yang Tidak Sihat

Ia tidak boleh dinafikan gaya hidup yang tidak sihat merupakan faktor utama bagaimana kadar kolesterol dalam badan dapat meningkat secara dramatik. Tabiat seperti merokok, kemalasan untuk bersenam, dan minuman beralkohol telah terbukti dapat mengurangkan tahap HDL dan sebenarnya akan meningkatkan tahap LDL dalam darah.

Di samping itu, rokok dan minuman beralkohol juga akan merosakkan dinding saluran darah dan mempercepat proses pembentukan plak pada saluran darah. Jika demikian, peredaran darah ke organ penting seperti jantung dan otak akan terjejas.

Mengamalkan Makanan Lemak Tinggi

Jika anda seorang peminat makanan yang mempunyai kandungan lemak tepu yang tinggi seperti daging merah terutamanya, maka anda harus mengurangkan penggunaannya dari sekarang. Lemak tepu adalah punca utama menghasilkan kolesterol jahat atau LDL dalam badan. Sekiranya tahap LDL meningkat, saluran darah akan diisi dengan plak dan peredaran darah akan terganggu.

Mempunyai Sejarah Diabetes

Orang yang mempunyai sejarah diabetes biasanya akan mempunyai tahap kolesterol tinggi secara automatik. Malah, pesakit kencing manis mempunyai peluang untuk mengalami serangan jantung dan juga berisiko 5 kali lebih tinggi daripada orang biasa.

Apabila seseorang menghidap diabetes, tahap glukosa dalam badan menjadi tidak terkawal. Tahap glukosa yang berlebihan akan mencetuskan pembentukan plak di dalam saluran darah, yang tentu akan menghalang peredaran darah ke jantung dan juga ke otak.

Obesiti

Orang yang berlebihan berat badan atau gemuk akan sangat berisiko kerana mempunyai paras kolesterol yang tinggi dalam badan mereka. Ini kerana orang yang berlebihan berat badan mempunyai tahap LDL yang tinggi, manakala tahap HDL sangat rendah.

Seperti yang sudah kita ketahui, tahap LDL yang terlalu tinggi akan menyebabkan kolesterol berkumpul di dalam saluran darah. Jika demikian, plak akan membentuk dan menghalang peredaran darah. Akibatnya, risiko serangan jantung akan lebih tinggi. Oleh itu, anda perlu melakukan cara untuk menurunkan berat badan supaya paras kolesterol yang buruk dapat dikurangkan.

Faktor Genetik

Di samping perkara-perkara yang disebutkan di atas, terdapat juga keadaan di mana kadar kolesterol dalam tubuh kita tinggi semasa kita dilahirkan. Keadaan ini, yang biasanya dipanggil hiperkolesterolemia keluarga, boleh berlaku kerana kita mempunyai ibu bapa atau saudara-mara yang mempunyai sejarah kolesterol tinggi. Sekarang, orang yang menderita hypercholesterolaemia keluarga sangat berisiko untuk menghidap penyakit jantung pada usia muda.

Bagaimana Untuk Mendiagnosis Tahap Kolesterol Dalam Badan?

Mengetahui tahap kolesterol dalam setiap badan adalah sangat penting agar kita mengambil langkah-langkah yang perlu dilakukan nanti. Terdapat beberapa tanda kolesterol tinggi yang boleh kita ketahui lebih awal. Tetapi satu-satunya cara untuk mengetahui tahap kolesterol pasti adalah untuk melawat doktor dan melakukan ujian darah.

Apabila melakukan ujian darah, tahap kolesterol akan diukur dengan menggunakan unit miligram per desiliter (mg / dL). Apabila anda menerima keputusan ujian kolesterol, anda akan dapat melihat keputusan dari:

Jumlah Kolesterol: Keputusan yang diperoleh adalah kombinasi LDL, HDL, dan trigliserida 20% dalam darah.

Trigliserida: Trigliserida adalah lemak yang terdapat di dalam darah. Biasanya, paras trigliserida tidak boleh melebihi 150 mg / dL.

HDL: Semakin banyak HDL yang anda dapat, lebih baik. Bagi lelaki, anda sekurang-kurangnya mempunyai 55 mg / dL HDL dan untuk wanita, anda sekurang-kurangnya mempunyai 45 mg / dL HDL.

LDL: Berbeza dengan HDL, lebih kecil jumlah LDL yang anda dapatkan, lebih baik. Sekiranya anda tidak mempunyai sejarah penyakit jantung, jumlah LDL anda tidak boleh melebihi 130 mg / dL. Bagi anda yang sudah mempunyai sejarah penyakit jantung, tahap LDL yang anda boleh tidak melebihi 100 mg / dL.

Bagaimana Untuk Menurunkan Kolesterol Melalui Makanan

Cara paling mudah untuk mengurangkan kolesterol jahat adalah dengan memperhatikan diet anda. Makanan apa yang sangat berguna untuk menurunkan tahap kolesterol dalam tubuh kita? Berikut ialah senarai:

1. Oatmeal

Satu makanan yang sangat sesuai untuk dimakan saat sarapan pagi dan akan sangat membantu mengurangkan kadar kolesterol dalam darah. Ini kerana oat mengandungi sebatian beta-glucan yang akan menyerap LDL dan mengeluarkannya dari badan.

Malah, pakar percaya bahawa memakan oat secara berkala selama 6 minggu akan mengurangkan tahap LDL dalam darah sebanyak 5.3%. Oleh itu, segera gantikan sarapan anda dengan oatmeal jika anda ingin mengurangkan tahap kolesterol.

2. Ikan Salmon

Kenapa salmon sangat bermanfaat untuk menurunkan tahap kolesterol? Sebabnya mudah, salmon mempunyai kandungan omega-3 yang sangat tinggi. Omega-3 ini akan sangat berguna untuk meningkatkan tahap HDL dalam darah. Akibatnya, tahap kolesterol dalam tubuh akan berkurang.Menurut satu kajian yang dilakukan oleh Loma Linda University, memakan makanan yang kaya omega-3 akan meningkatkan tahap HDL sebanyak 4%. Di samping itu, salmon juga merupakan makanan yang sesuai untuk menggantikan daging merah yang mengandungi banyak lemak tepu.

3. Kacang Almond (Badam)

Jika anda mencari makanan ringan yang sangat berguna untuk menurunkan tahap kolesterol, maka badam adalah pilihan yang tepat. Terdapat sekurang-kurangnya 2 alasan mengapa badam sangat berguna untuk mengurangkan tahap kolesterol.

Pertama, badam mengandungi asid tak tepu yang meningkatkan tahap kolesterol baik atau HDL dalam badan kita. Kedua, asid tak tepu daripada badam akan mencetuskan kolesterol jahat atau LDL untuk mengoksida. Jika LDL dioksidakan dengan cepat, maka pembentukan plak pada saluran darah dapat dielakkan.

Sesetengah kajian juga menyimpulkan bahawa dengan mengambil setengah mangkuk badam, tahap kolesterol dalam badan akan dikurangkan sebanyak 10%. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa badam ini mengandungi kalori yang cukup tinggi. Jadi anda perlu menghadkan penggunaannya jika anda tidak mahu menjadi gemuk.

4. Kacang Walnut

Sebagai tambahan kepada badam, walnut juga merupakan sejenis kacang yang akan sangat berguna untuk menurunkan tahap kolesterol. Menurut kajian yang telah diterbitkan dalam jurnal Diabetes Care, mengamalkan pemakanan walnut secara berkala akan mengurangkan tahap kolesterol dalam darah sehingga 10%. Ini kerana walnut mempunyai keupayaan untuk meningkatkan tahap HDL dalam darah, jadi sudah tentu tahap kolesterol lebih banyak diturunkan.

5. Teh Hijau

Siapa yang tidak tahu teh hijau? Minuman ini juga sangat berguna untuk menurunkan kolesterol. Ini kerana teh hijau mengandungi sebatian yang berfungsi sebagai antioksidan seperti polifenol dan riboflavin. Antioksidan dalam teh hijau dipercayai menghalang peningkatan tahap LDL dalam badan.

Malah menurut kajian yang dilakukan di Jepun, teh hijau dapat mengurangkan kadar kolesterol darah hingga 5%. Di samping itu, minuman ini juga mempunyai kalori yang sangat rendah.

6. Limau

Buah limau terkenal dengan kandungan Vitamin C yang akan berguna sebagai cara untuk memulihkan wajah secara semula jadi dan sebagai cara untuk menyingkirkan zits dengan cepat. Walau bagaimanapun, buah ini juga mempunyai keupayaan yang sangat berkesan untuk mengurangkan tahap kolesterol.

Buah limau mengandungi sebatian yang dipanggil pektin. Pektin adalah satu jenis serat yang akan berguna untuk mengurangkan tahap LDL dalam darah. Buah limau juga mengandungi sebatian yang dipanggil phytosterol. Menurut beberapa hasil kajian, bekalan 2 gram phytosterol ke dalam badan setiap hari akan sangat berguna untuk mengurangkan tahap LDL dalam darah sebanyak 8%.

7. Tomato

Tidak ada keraguan bahawa tomato mempunyai banyak manfaat untuk badan kita. Ternyata, tomato juga sangat berguna untuk menurunkan kadar kolesterol kerana tomato mengandungi lycopene. Lycopene adalah pigmen yang akan memberikan warna merah ke permukaan kulit tomato.

Menurut satu kajian yang telah diterbitkan dalam British Journal of Nutrition, lycopene dalam tomato akan sangat berguna untuk mengurangkan kadar kolesterol darah sehingga 17%. Ini kerana lycopene boleh meningkatan tahap HDL dalam badan.

8. Jambu

Selain buah limau, jenis buah-buahan yang juga sangat berkesan untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah dengan cepat adalah jambu. Sama seperti tomato, jambu mempunyai kandungan lycopene yang sangat tinggi. Sebenarnya, jambu adalah jenis makanan dengan kandungan lycopene tertinggi, melebihi kandungan lycopene dalam tomato.Oleh itu, jangan terkejut jika memakan jambu batu, tahap kolesterol dalam darah boleh dikurangkan dengan cepat. Di samping itu, jambu mempunyai kalori yang sangat rendah, jadi ia sesuai untuk menyokong diet anda.

9. Anggur Merah

Anggur merah adalah buah yang cukup mudah dicari. Adakah anda tahu bahawa buah ini boleh mengurangkan tahap kolesterol dengan cepat? Satu kajian yang dilakukan oleh Universidad Complutense de Madrid menyimpulkan bahawa dengan meminum jus anggur merah secara tetap, tahap LDL dalam darah akan dikurangkan sebanyak 9%.Selain itu, masih dalam kajian yang sama, pesakit yang mempunyai kolesterol tinggi ternyata telah menurunkan tahap LDL sehingga 12% selepas meminum jus anggur merah.

10. Bawang Putih

Sekiranya anda ingin menghalang kesan buruk kolesterol, maka anda boleh menambah bawang putih semasa memasak makanan. Bawang putih mempunyai banyak sebatian yang akan sangat berguna untuk mencegah plak daripada menyebabkan pembentukan kolesterol dalam saluran darah. Jika plak tidak terbentuk, tentu saja anda akan mengelakkan komplikasi daripada penyakit yang disebabkan oleh kolesterol tinggi.Satu kajian yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine menyimpulkan bahawa ternyata, bawang putih dapat mengurangkan kadar kolesterol sebanyak 9%. Untuk mendapatkan manfaat maksimum dari bawang putih, anda perlu mengambil 2 ulas bawang putih setiap hari.

11. Sayur Bayam

Sama seperti bawang putih, bayam akan sangat berguna untuk melindungi tubuh kita daripada bahaya yang akan disebabkan oleh paras kolesterol yang berlebihan. Ini kerana bayam mempunyai sebatian yang dipanggil lutein yang akan menghalang pembentukan plak pada dinding aliran darah. Akibatnya, tentu saja komplikasi penyakit yang disebabkan oleh kolesterol yang berlebihan dapat dicegah.Pelbagai kajian telah membuat kesimpulan bahawa dengan mengambil makanan lutein secara berkala, anda akan berisiko rendah untuk mendapat penyakit jantung pada masa akan datang.

12. Kacang Kedelai

Semua makanan yang berasaskan soya seperti tauhu atau susu kedelai juga sangat berguna untuk menurunkan tahap kolesterol. Kedelai mengandungi asid lemak omega-3, protein, dan juga serat yang akan membantu mengurangkan tahap LDL dalam saluran darah.Berdasarkan artikel yang dilaporkan oleh WebMD, soya dapat mengurangkan kadar LDL sebanyak 3%. Walaupun jumlah pengurangan tidak penting, tetapi kacang soya masih dapat membantu mengurangkan kadar kolesterol. Selain itu, terdapat banyak makanan berasaskan soya yang dapat boleh ditemui dengan mudah dalam kehidupan seharian.

13. Alpukat

Satu lagi jenis buah yang berguna untuk menurunkan kolesterol adalah alpukat. Alpukat mengandungi lemak tak tepu yang akan meningkatkan tahap HDL semasa mengurangkan tahap LDL. Alpukat juga mengandungi sebatian yang dipanggil beta-sitosterol. Sebatian ini akan sangat berguna untuk menekan jumlah kolesterol yang diserap melalui makanan.Tetapi harus diingat bahawa alpukat adalah buah-buahan dengan kandungan kalori yang tinggi. Oleh itu, ambil buah ini dengan jumlah yang munasabah supaya anda tidak terkena obesiti.

14. Minyak Zaitun

Adakah anda tahu bahawa minyak zaitun dapat mengurangkan kadar kolesterol? Minyak zaitun kaya dengan antioksidan dan juga lemak tak tepu yang akan mengurangkan tahap LDL sambil meningkatkan tahap HDL. Minyak zaitun mengandungi sebatian yang dipanggil fenolik. Kompaun ini akan menghalang proses pembentukan plak dalam saluran darah akibat pembentukan kolesterol.Untuk mendapatkan manfaat maksimum dari minyak zaitun, anda disyorkan untuk menambahkan 2 sudu minyak zaitun kepada makanan yang anda makan setiap hari.

15. Coklat

Berita baik untuk anda pencinta coklat. Selain rasa ketagihan, coklat juga sangat berguna untuk menurunkan kolesterol.Coklat mengandungi sebatian yang dipanggil phytosterol. Menurut kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Nutrition Clinical, sebatian phytosterol dapat mengurangkan kadar LDL dalam darah hingga 16%. Coklat mengandungi antioksidan dan juga lemak tak tepu yang juga berguna untuk meningkatkan tahap HDL dalam badan.

16. Buah Berry

Semua jenis beri, sama ada strawberi, beri hitam, atau blueberry, kedua-duanya tinggi antioksidan. Kandungan antioksidan dalam beri akan sangat berguna untuk menurunkan tahap LDL dalam saluran darah.Di samping itu, pakar kesihatan juga menyimpulkan bahawa buah beri juga sangat berguna untuk menyokong prestasi hati. Sekiranya organ-organ penting seperti jantung dapat berfungsi secara optimum, maka sudah tentu lebih banyak kolesterol jahat dapat dikeluarkan dari tubuh.

17. Epal

Epal juga adalah buah yang sangat mudah dicari. Bagi anda yang ingin menurunkan tahap kolesterol dengan cepat, maka memakan epal adalah salah satu pilihan yang paling mudah. Epal mempunyai kandungan polifenol yang sangat tinggi. Seperti yang kita ketahui, polyphenols adalah antioksidan yang boleh mencegah pembentukan plak dalam saluran darah akibat pembentukan kolesterol.Petua untuk mendapatkan manfaat maksimum apabila memakan epal: makan epal sekali dengan kulitnya. Ini kerana kandungan polifenol dalam epal ditemui pada kulit epal tersebut.

18. Flaxseed

Flaxseed adalah satu jenis bijirin yang juga berguna untuk menurunkan kolesterol. Dari namanya, dapat diketahui bahawa flaxseed adalah benih dari bunga flax. Flaxseed sangat berguna untuk menurunkan tahap kolesterol.Flaxseed mempunyai kandungan asid lemak omega-3 yang sangat tinggi. Seperti yang telah kita ketahui, omega-3 sangat berguna untuk meningkatkan tahap HDL dalam darah. Flaxseed juga mempunyai serat yang cukup tinggi, jadi ia boleh menghalang penyerapan kolesterol yang berlebihan oleh badan.Untuk dapat menikmati flaxseed, maka hanya tambahkan flaxseed dengan makanan yang anda makan seperti bijirin, oatmeal, atau yogurt.

19. Sayur Broccoli

Seperti sayur-sayuran secara umum, sayur broccoli tentu saja akan memberikan pelbagai manfaat untuk kesihatan tubuh kita. Khususnya, sayur broccoli ternyata mempunyai pelbagai jenis sebatian yang berguna untuk menurunkan kolesterol.Phytosterol, yang sangat berguna untuk mencegah penyerapan kolesterol yang berlebihan dalam usus kecil. Omega-3 asid lemak, yang sangat berguna untuk meningkatkan tahap HDL semasa mengurangkan tahap LDL dalam darah. Serta antioksidan dan Vitamin C, yang akan menghalang peningkatan paras LDL dalam darah.

20. Minyak Ikan

Biasanya minyak ikan sememangnya digunakan sebagai penambah selera makan kanak-kanak, tetapi ternyata minyak ikan juga mampu mengurangkan kadar kolesterol dalam darah dengan cepat. Sebabnya mudah, ini kerana minyak ikan mengandungi omega-3 yang sangat tinggi.Seperti yang dijelaskan di atas, omega-3 akan sangat berguna untuk meningkatkan tahap HDL sambil mengurangkan tahap LDL dalam darah. Jika itu berlaku, tentu saja kolesterol dalam badan akan berkurangan.

Bagaimana Untuk Mengurangkan Tahap Kolesterol Melalui Gaya Hidup

Selain daripada pola pemakanan, penurunan kolesterol juga boleh dilakukan dengan mengubah gaya hidup harian kita. Menurunkan tahap kolesterol dalam badan melalui gaya hidup sebenar tidak sukar, tetapi sudah tentu anda mesti mempunyai azam yang kuat dan juga konsisten yang tinggi untuk mendapatkan hasil yang maksimum.

Berikut adalah jenis gaya hidup yang dapat mengurangkan kadar kolesterol.

1. Bersenam

Ia tidak boleh dinafikan lagi jika senaman adalah satu aktiviti yang perlu anda lakukan jika anda ingin mengurangkan kolesterol dengan cepat. Banyak hasil penyelidikan telah menyimpulkan bahawa senaman, terutama senaman aerobik seperti berenang, berlari, dan berbasikal dapat meningkatkan kadar HDL dalam darah.

Untuk mengurangkan kolesterol, anda tidak perlu bersenam terlalu keras. Bersenam selama 30 minit sehari secara teratur sangat membantu menurunkan tahap kolesterol. Cuba pelbagai senaman supaya anda tidak merasa bosan dengan cepat.

2. Berhenti Merokok

Semua orang pasti tahu bahawa tabiat merokok akan membawa banyak masalah untuk kesihatan pada masa akan datang. Terdapat banyak bahaya dan kesan buruk merokok kepada tubuh manusia.Sekiranya anda mempunyai tabiat merokok, maka anda harus berhenti dengan segera kerana ternyata merokok juga akan menyebabkan seseorang mengalami kolesterol tinggi. Ini kerana merokok boleh merosakkan saluran darah dan juga mempercepat pembentukan plak oleh kolesterol dalam saluran darah.Sekiranya terdapat pembentukan plak di dalam saluran darah, maka peredaran darah ke jantung akan terganggu dan ini akan menjadikan jantung tidak berfungsi dengan baik. Keadaan itu akan membawa kepada penyakit jantung.

3. Beralih Menjadi Vegetarian

Paras LDL dalam darah biasanya meningkat kerana lemak tepu yang terdapat pada daging yang diproses, maka sudah tentu anda harus mengurangkan pengambilan daging merah. Sekiranya anda sudah mempunyai paras kolesterol yang tinggi, maka adalah idea yang baik untuk beralih kepada vegetarian dan mengambil banyak sayur-sayuran dan buah-buahan yang disebutkan di atas.Satu kajian yang dilakukan oleh Resnicow dan rakan-rakan telah menunjukkan bahawa menjadi vegetarian akan sangat bermanfaat untuk menurunkan tahap kolesterol dan juga trigliserida dalam saluran darah.

4. Hindari Stress

Adakah anda tahu bahawa tekanan boleh menyebabkan paras kolesterol darah melambung? Ya, banyak hasil penyelidikan menyimpulkan bahawa tekanan menyumbang sangat kepada peningkatan kadar kolesterol. Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Penyakit Kronik menyimpulkan bahawa pelajar mengalami tahap kolesterol yang tinggi dalam tempoh ujian berbanding hari biasa.Di samping itu, terdapat juga kajian yang dijalankan oleh P.Tertlake dan rakan-rakannya yang menyimpulkan bahawa tekanan boleh meningkatkan tahap kolesterol darah sehingga 10%.Oleh itu, sebanyak mungkin menghindari tekanan yang berlebihan. Apabila anda mengalami tekanan, rehatkan minda anda seketika dan lakukan perkara-perkara yang anda suka dan bermeditasi. Di samping itu, bersenam juga sangat berguna untuk menangkis tekanan.

5. Tidur Dalam Waktu Yang Cukup

Perkara-perkara remeh seperti memberi perhatian kepada masa tidur juga ternyata sangat berguna untuk menurunkan kadar kolesterol. Seperti yang dilaporkan oleh Healthline, masa tidur yang terlalu pendek atau terlalu lama akan meningkatkan pengeluaran trigliserida dan juga akan mengurangkan pengeluaran HDL dalam darah.Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Cardiovascular Nursing menyimpulkan bahawa tidur kurang daripada enam jam akan meningkatkan risiko penyakit jantung seseorang.Oleh itu, kurangkan kebiasaan berjaga hingga larut malam. Dengan masa tidur yang cukup (sekurang-kurangnya 7 jam sehari), tahap kolesterol dalam darah akan dikekalkan dan dapat mengelakkan pelbagai jenis penyakit berbahaya di masa akan datang.

Cara Menurunkan Kadar Kolesterol Melalui Pengubatan

Memperbaiki diet dan gaya hidup sememangnya merupakan cara yang paling disyorkan untuk mengurangkan tahap kolesterol anda. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kes di mana diet dan gaya hidup yang baik tidak mencukupi untuk mengurangkan tahap kolesterol. Sekiranya perkara ini berlaku, maka rawatan adalah langkah yang boleh diambil untuk menurunkan tahap kolesterol tersebut.

Namun begitu, sekiranya anda ingin mengurangkan tahap kolesterol melalui ubat-ubatan, maka anda harus berunding dengan doktor yang anda dipercayai. Pastikan ubat yang anda gunakan diluluskan oleh doktor dan Kementerian Kesihatan Malaysia. Apakah ubat-ubatan yang sangat berkesan untuk menurunkan kolesterol?

1. Suplemen Niacin

>Suplemen niacin adalah ubat-ubatan yang anda boleh dapatkan di farmasi dengan mudah. Suplemen niasin akan sangat berguna untuk menurunkan kolesterol kerana suplemen ini dapat meningkatkan pengeluaran HDL atau kolesterol baik dalam darah.

Lebih banyak HDL dalam badan, semakin banyak kolesterol yang dapat anda sembuh. Malah, satu kajian yang diterbitkan dalam American Heart Association Journal telah menyimpulkan bahawa suplemen niacin dapat meningkatkan pengeluaran HDL dalam darah sehingga 20%.

2. Aspirin

>Aspirin sememangnya merupakan ubat yang biasanya digunakan untuk merawat sakit kepala. Tetapi apabila anda mempunyai kolesterol tinggi, doktor anda boleh mengesyorkan menggunakan aspirin dengan dos kecil. Ini adalah kerana aspirin mempunyai keupayaan untuk mencegah pembekuan darah. Sekiranya darah tidak membekukan, risiko penyakit jantung koronari dapat dikurangkan.

3. Statin

Statin adalah ubat yang agak popular untuk mengurangkan tahap kolesterol dalam darah dengan cepat. Ini kerana ubat jenis dadah ini dapat menyekat prestasi enzim di hati yang bertanggungjawab untuk menghasilkan kolesterol. Jika ini berlaku, pengeluaran kolesterol akan menurun dan mengurangkan jumlah kolesterol dalam tubuh.Biasanya, doktor hanya akan mengesyorkan menggunakan statin kepada pesakit yang berisiko tinggi untuk penyakit jantung. Kesan sampingan statin yang biasa adalah sakit kepala dan gangguan pencernaan.

4. Ezitimibe

Ezitimibe adalah ubat yang juga biasanya disarankan oleh doktor kepada pesakit yang mempunyai kolesterol tinggi. Jadi, usus kecil dalam badan anda bertanggungjawab untuk menyerap kolesterol yang dihasilkan oleh hati. Setelah diserap, kolesterol ini akan disalurkan ke dalam saluran darah.Sekiranya terlalu banyak kolestrol diserap oleh usus kecil, maka sudah tentu terdapat pembentukan kolesterol dalam saluran darah. Di sinilah ubat ezitimibe berperanan. Ubat ini akan mengurangkan proses penyerapan kolesterol oleh usus kecil. Hasilnya jumlah kolesterol dalam saluran darah akan berkurang.Ubat ini biasanya akan ditetapkan oleh doktor kerana ubat ini tidak mempunyai kesan sampingan yang teruk seperti statin. Sebelum mengambil ubat ini, lebih baik terlebih dahulu membaca arahan penggunaan.

5. Alirocumab

Di samping ubat di atas, terdapat satu lagi ubat untuk mengurangkan tahap kolesterol yang dipanggil alirocumab. Ubat ini tidak dimakan, tetapi digunakan untuk tubuh kita melalui suntikan.Alirocumab akan sangat berguna untuk membantu hati menyerap lebih banyak LDL dalam badan. Kesannya, paras kolesterol yang beredar di dalam saluran darah akan menurun.Ubat ini hanya akan ditetapkan oleh doktor untuk pesakit yang mengalami kolesterol tinggi akibat faktor genetik atau mereka yang mempunyai alahan terhadap statin dan ubat penurun kolesterol lain.

Sumber: OhGitu

WP Travelify Theme Installation

1. Installation

1.1 Through Dashboard (Easy)

  1. Log in to the WordPress Dashboard.
  2. Go to Appearance->Themes.
  3. Click on Install Themes at the top.
  4. Click on Upload tab
  5. Upload travelify.zip file via web interface

Note! Automated installation via WordPress.org coming soon.

1.2 Manual Installation using FTP (Advanced)

  • Go to Travelify page at https://colorlib.com/wp/travelify .
  • Click on Download button to download theme on your desktop.
  • Unzip travelify.zip to your Desktop.
  • Access your host web server using your favorite FTP client (such as Cyberduck or FileZilla etc).
  • Navigate to /wp-content/themes/ and  upload  entire travelify folder.
  • Now open WP admin dashboard and go to Appearance->Themes and activate Travelify theme from there.

2. Custom Menu

travelify menuTravelify supports WordPress Custom Menus. Here is how to use them:

  • In WordPress dashboard go to Appearance->Menus.
  • Give your Custom Menu a name and build it up using little widgets on the left.
  • You can add pages, categories or custom URL’s.
  • You can drag and drop menu items to arrange  them.
  • Now simply select the theme location(Primary Menu) in the upper left corner and choose your newly created custom menu. Afterwards, click Save.

For more information see Custom Menus Help.

3. Custom Background

Travelify theme supports WordPress Custom Backgrounds feature.

  • In WordPress dashboard go to Appearance->Background.
  • You can either set the image or color as background.
  • You can see the background preview on the same setting page.
  • Click Save Changes when you are satisfied with what you see.
  • You can always reset theme default background via WP Customize options.

4.Default Layout Configuration

travelify layoutThere are different layouts for Travelify theme and you can set any layout to be your default layout. This theme has several layout options: No Sidebar, No Sidebar/Full Width, No Sidebar/One Column, Left Sidebar, Right Sidebar. By default theme uses Right Sidebar. To change default Theme Layout follow these instructions:

  • Go to Appearance->Theme Options->Main Options->Layout Options.
  • Choose on of the 5 default layouts.
  • Click on Save all Changes.

5. Specific Layout Per Post/Page

travelify post layoutTravelify theme allows you to choose the specific layout for every post and page display. This will override default theme layout you set on step 5.

  • Open any Post or Page.
  • You will see a box named “Select layout for this specific Post only” at the bottom of the post editor page.
  • This feature might be disabled but you can always enable it via Screen Options.
  • If your select Default Layout set in Theme Settings , the layout set in the Theme Options Layout Configuration will be layout for this post as well.
  • Select layout you want to use for this post or page and hit Update to save changes.

6. Set up Homepage Featured Slider

featured-slider

  • Create Post or Page and add featured image to it.
  • Go to Theme Options->Featured Slider
  • Choose how many slides you want to display on front page.
  • Add all the Post ID that you want to use in the featured slider. Post ID can be found at All Posts table in last column
  • Choose transition style and other settings at “Slider Options”
  • Featured Slider will show featured images, Title and excerpt of the respected added post IDs.
  • The recommended image size is 1018px x 460px.

7. Custom CSS

custom-cssTheme allows to use Custom CSS. This feature will overwrite the theme’s default style.css.

  • In the WordPress dashboard go to Appearance->Theme Options->Main Options->Custom CSS(Advanced).
  • Add your own CSS and save it using Save All Changes button.

8. How to Disable Page Comments

disable comments

  • Open particular page on which you want to turn off comments via WP dashboard.
  • Look for the Discussion box below the post editor box.
  • It might be disabled but you can enable it via Screen Options. 
  • Uncheck Allow Comments in the Discussion box and hit Update.

9. Recommended Image Sizes

9.1 Featured image size

  • Width: 1018px
  • Height: 460px

9.2 Blog Image Large featured images

  • Width: 670px
  • Height: 300px

9.3 Blog Image Medium featured images

  • Width: 230px
  • Height: 230px

10.How to set up Blog Page

page-attributes You can show your Blog page in three different ways:

  • Large image with excerpt content
  • Medium image with excerpt content
  • Full content display.

You can have a look for examples on Travelify Blog demo Steps to setup blog page:

  • Create a new page, give it a name (for example “Blog” but you can use any name) and select Blog page template from Template dropdown.
  • Choose between three options: Blog Full Content Display, Blog Image Large, Blog Image Medium.
  • Click Publish.
  • Now all your posts will be shown as per your template selection.

If you want to use this newly created Blog using Blog Template to be used on front page you need to do these extra steps:

  • Go to WordPress Dashboard – Settings – Reading
  • Select “A static page (select below)”
  • Choose your previously created blog page for “Front page”
  • Now save changes and you will see your chosen Blog Template for Blog in homepage

Note: images for each of the post shown in Blog Layout are featured image for that particular post.

11. Translation

Travelify theme is translation ready which means that you can add a new language with ease. No coding skills are required, just plain text input based on existing English queries. More information on WordPress theme translation you can read here.

12. Social Icons

Social icons in the header like you can see in Travelify Demo can be enabled via WordPress dashboard – Apperance – Theme Options – Social. Add full URL to your profile to make icons visible in your website’s header. Only icons that have valid URLs added will be displayed.
Travelify social icons

13. Change color scheme

Since Travelify 2.0 it is available in 16 million color variations. There are 15 color pickers included to change color of various design elements such as navigation, social icons, buttons, text color and other. These settings and color pickers are based on Theme Customization API and can be accessed via WordPress dashboard – Appearance – Customize.

Travelify color scheme

Customize Travelify Color Scheme using Theme Customization API

14.Footer copyright information

Footer default copyright information is hard coded and can’t be changed. It will change date and title automatically, so you shouldn’t worry about that.
However, there is another option to customize footer information. Since Travelify 2.0 we have created a custom field to add custom copyright or any other information in footer. This field can be found via WordPress dashboard – Appearance – Customize – Travelify Footer.
Travelify copyright information

This field can handle HTML markup, so you can even add images, icons, formated text or whatever you can come up with

mySQL Group By

Katakan kita ada set of data seperti di bawah:

id username name
-------------------------
1 ahmad   Ahmad Fuad
2 bakri   Mohd Bakri
3 zul     Zulkifli
4 ahmad   Ahmad Fuad

dan kita hendak paparkan senarai user menggunakan fungsi GROUP BY

$sa = "SELECT * FROM table
WHERE id IN (
SELECT MAX(id) FROM table
GROUP BY username
)
ORDER BY name ASC
";

Bagi pengguna mysql, kod di atas akan memaparkan senarai pengguna tanpa duplicate username melalui penggunaan fungsi GROUP BY serta baris yang terakhir untuk data berkenaan. Bagi kes ini, id pengguna bernama Ahmad Fuad adalah 4. Fungsi subquery adalah untuk mendapatkan id terakhir (menggunakan fungsi MAX) setelah username di group by.